Pasar una hora más frente a la pantalla aumenta un 21% el riesgo de miopía. Estos ajustes del iPhone puede ayudarte a proteger tu vista

Publicado el 15/03/2025 por Diario Tecnología Artículo original

Lo sabemos: todos pasamos más horas frente a una pantalla de las que deberíamos. Pero, según un nuevo estudio, este hábito podría estar afectando nuestra salud ocular más de lo que creemos. ¿La cifra que más llama la atención? Por cada hora extra que pasemos delante de una pantalla (ya sea con un iPhone, iPad, Mac...), el riesgo de desarrollar miopía aumenta hasta un 21%.

Para el año 2050, la mitad de la población mundial será miope. Un problema de salud que está creciendo a un ritmo alarmante, especialmente en niños y adolescentes. Pero no todo está perdido. Si tienes un iPhone, Apple ha implementado herramientas que pueden ayudarte a cuidar de tus ojos más de lo que imaginas. Aquí te cuento cuáles son y cómo configurarlas.

Miopía: ¿qué sabemos sobre este problema en auge?

La miopía ya no es solo "un problema de ver borroso". Es una realidad que está afectando a millones de personas. Según el estudio liderado por investigadores de la Universidad Nacional de Seúl, entre los factores de riesgo más importantes están el exceso de tiempo frente a pantallas y la falta de actividades al aire libre. Esto es especialmente preocupante en niños de 9 a 17 años, edades clave para el desarrollo ocular.

Pero no solo se trata de pantallas. Expertos como Sergio Recalde, de la Clínica Universidad de Navarra, señalan que la miopía aparece por un desequilibrio entre las actividades de cerca (como mirar el móvil o leer) y las de lejos (como jugar al aire libre). Es decir, no es solo el iPhone en nuestra mano (o en la de nuestros hijos), sino cómo lo usamos y durante cuánto tiempo.

La miopía es un problema de visión que hace que los objetos lejanos se vean borrosos. Esto ocurre porque el ojo crece más de lo que debería durante su desarrollo. ¿Lo más preocupante? A medida que la miopía avanza, también lo hacen los riesgos de desarrollar problemas graves como glaucoma, desprendimiento de retina o cataratas a edades tempranas.

Cómo puede tu iPhone ayudarte a protegerte

La buena noticia es que no necesitas renunciar a tu iPhone por completo. Apple lleva años trabajando en herramientas pensadas para reducir el tiempo de pantalla y proteger tus ojos. Estas son las más útiles.

Night Shift

La luz azul de las pantallas se atribuye como uno de los mayores enemigos de nuestra salud ocular y del sueño. Si activas el modo Night Shift, tu iPhone reducirá automáticamente la luz azul y ajustará los colores de la pantalla hacia tonos más cálidos, mucho más agradables para tus ojos. ¿Dónde se activa?

• Ve a Ajustes > Pantalla y brillo > Night Shift.
• Actívalo manualmente o programa un horario, por ejemplo, de 20:00 a 07:00.

Distancia de pantalla

Si tienes un modelo de iPhone con Face ID, te alegrará saber que Apple ha añadido una funcionalidad que te avisa si estás sosteniendo el dispositivo demasiado cerca de la cara. La distancia ideal para mirar una pantalla es al menos de unos 40 cm (el equivalente al largo de tu codo), pero reconozcámoslo: ¿quién mide esto mientras navega en TikTok? Actívalo así:

• Ve a Ajustes > Tiempo en pantalla > Distancia visual y sigue las instrucciones.

Esto no es solo útil para ti: si tus hijos pequeños usan iPad o iPhone, será como tener un "recordatorio de mamá" diciéndoles que no peguen la cara al móvil.

Tiempo de uso

¿Pasas horas en apps como Instagram o TikTok y no te das ni cuenta? Tiempo de uso es la función que necesitas. No solo te muestra cuánto tiempo pasas en cada app, sino que también puedes poner límites para que, cuando llegues al máximo, te obligues a dejar el móvil unos minutos (o hasta el día siguiente). Actívalo en:

• Ajustes > Tiempo de uso > Límites de apps.
• Elige la categoría (por ejemplo, redes sociales) o la app específica (como Instagram).
• Configura un tiempo máximo, como 1 hora al día.

¡Y listo! Ahora serás más consciente de cómo usas tu iPhone y podrás limitar ese tiempo extra que puede costarte un 21% más de riesgo.

Más allá del iPhone: ¿qué puedes hacer?

La tecnología es una aliada, pero no lo es todo. Los expertos recomiendan combinar estos ajustes con hábitos saludables como:

• Pasar al menos 2 horas al aire libre cada día, ya que la luz natural parece proteger al ojo del desarrollo de la miopía.
• Hacer pausas cada 20 minutos usando la regla "20-20-20": cada 20 minutos, mirar algo a 20 pies (6 metros) durante 20 segundos.
• Mantener una distancia correcta con las pantallas. No importa el dispositivo: la clave está en no acercar demasiado la vista.

Tener miopía no es solo un problema para leer carteles lejanos sin gafas. Si no se controla desde etapas tempranas, puede derivar en problemas graves como glaucoma, cataratas o desprendimiento de retina. Y aunque los estudios muestran resultados dispares, una cosa está clara: el exceso de pantallas es un problema real. Haz que tu iPhone trabaje para ti, no en tu contra. Activa estas funciones, sal más al aire libre y cuida tus ojos, porque son una de esas cosas que no sabemos cuánto valoramos hasta que las perdemos.

Fuentes | JAMA Network Open, Science direct y BMC Public Health

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