La industria publicitaria reclama ayuda al Gobierno frente al Coronavirus

30/03/2020
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sector publicitario ayuda gobierno

El impacto de la crisis sanitaria del coronavirus con el consiguiente confinamiento de la población y el frenazo generalizado en la economía ya se ha empezado a notar en el sector publicitario. De ahí que 17 asociaciones de sector, entre ellas la Asociación Española de Anunciantes (AEA) y la Asociación de Marketing de España se hayan unido para reclamar al gobierno propuestas concretas para incentivar la inversión publicitaria en los medios de comunicación.

En una carta dirigida a la ministra de Hacienda y a la vicepresidenta tercera y ministra de Asuntos Económicos y Transformación Digital piden actuar en dos frentes:

  • Incentivar la compra de espacios publicitarios en medios de comunicación, en su conjunto, con una desgravación fiscal del 30% para las inversiones del 2020 (una medida ya ha sido aprobada por el gobierno italiano)
  • Mantener el compromiso de inversión en publicidad del conjunto de la Administración del Estado en los medios de comunicación

“La actividad publicitaria se ha convertido en una actividad transversal de profundas consecuencias para la vida política, económica y social de España, y debe prestársele todos los apoyos posibles, contribuyendo a su desarrollo y a su mejor reconocimiento”, señala la carta.

El efecto multiplicador de la publicidad en la economía

Las asociaciones del sector argumentan que la actividad y comunicación publicitaria tiene un fuerte efecto multiplicador sobre todos los sectores y actividad económica.

Argumentan que el sector representa el 1,31% del PIB español

Aseguran que las medidas propuestas contribuirán a incentivar la actividad, a mantener puestos de trabajo, al mantenimiento de los medios de comunicación y tendrá un impacto directo sobre la recuperación económica de las empresas y del país.

En esta lína, citan los datos del Observatorio de la Publicidad en España 2019 que sitúan  la contribución de la actividad publicitaria al Producto Interior Bruto (PIB) del país en el 1,31%. Añaden que el número de empresas que se dedica a la publicidad en España es de 38.463, creciendo de forma exponencial en los 10 últimos años, y el número de personas activas es de 113.600 y que el epígrafe “Publicidad y estudios de mercado” aglutina el 1,27% del volumen empresarial español, por delante de sectores tan significativos en la sociedad española como actividades deportivas (1,20%) o industria de la alimentación (0,77%), por ejemplo.

Estas son las asociaciones que firman la carta remitida al gobierno:

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Swift 5.2, novedades en la nueva versión del lenguaje abierto de Apple

30/03/2020
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Swift 5.2, novedades en la nueva versión del lenguaje abierto de Apple

El otro día hubo lanzamiento de las llamadas "versiones de primavera" de todos los sistemas y la incorporación de algunas funciones interesantes como el soporte de ratón y trackpad en iPadOS.

Pero junto a las versiones de sistemas, también llegaron las renovaciones en el campo del desarrollo: Xcode 11.4 con sustanciales mejoras y arreglos que la convierten en la versión estable de Xcode 11 que llevamos esperando desde septiembre, así como la llegada de la última versión del lenguaje Swift: la versión 5.2.

Vamos a repasar brevemente todas las novedades que nos ofrece.

Las principales mejoras en el lenguaje no están en cambios en el mismo, ya que Swift tiene una API estable desde su versión 3 y prácticamente el 99% del código que se creara en esa versión seguirá funcionando en esta última. Lo que Apple ha hecho es mejorar sustancialmente "las tripas" del lenguaje mejorando e incorporando nuevas funciones que permiten un mejor análisis y detección de errores mientras escribimos nuestro código.

Arquitectura de diagnóstico

Lo primero que se ha hecho es cambiar la arquitectura de diagnóstico del lenguaje a una nueva y mejorada. Esta arquitectura es lo que permite analizar el código mientras lo escribimos y detectar errores en el mismo incluso antes de compilar nuestro programa.

Apple ha mejorado la experiencia de uso del lenguaje a través de una nueva arquitectura de diagnóstico que permite dar una información más precisa en los errores que se encuentren en el código, así como arreglos rápidos para muchos de esos errores.

Si has trabajado con Swift, es de sobra conocido que en ocasiones su "exactitud" en señalar un problema en el código, no era la mejor. Y ese problema se agravó enormemente al llegar SwiftUI cuya estructura DSL (lenguaje específico para dominio) cambió la forma general de representación del mismo para con el uso de dicha librería.

Apple, consciente del problema, lleva muchos meses trabajando en incorporar un nuevo motor de arquitectura de diagnóstico que nos dirá de forma más precisa dónde está el error, y no solo eso, también nos sugerirá más "fixes" (soluciones rápidas) para que el código se arregle y se muestre como debería.

Usando un ejemplo de la propia Apple, en la versión anterior del lenguaje, si creábamos el siguiente código:

enum E
  { case one, two }

func check(e: E) {
   if e != .three {
     print("okay")
   }
}

En este código hemos creado una enumeración que tiene dos posibles valores: one y two. Nada más. Pero en la función check preguntamos por un hipotético valor three que obviamente no existe. Hasta ahora, el error que nos daba tenía que ver con el operador de comparación de no igualdad (el !=) donde nos decía que ambos tipos de datos no podían ser comparados pues los detectaba como diferentes. Un error inexacto.

Code Completion

Con la nueva versión del motor, nos dirá exactamente que el valor three no existe en la enumeración E, con lo que podemos entender de una forma más exacta el problema.

Este es solamente un pequeño ejemplo para hacernos una idea de este profundo cambio que nos ayudará a que el análisis del código sea más preciso indicándonos de forma eficiente (y rápida, ya que se ha mejorado el propio algoritmo subyacente) dónde están los errores en el código.

Como complemento a este cambio, también se ha mejorado sustancial el motor de completado de código, que nos sugiere qué código escribir mientras lo escribimos (y así no tener que recordar siempre el nombre exacto de cientos o miles de métodos, variables o elementos que tengamos en nuestro programa, así como los de las librerías que usemos). Este motor ha mejorado su eficacia entre un 1.2 y un 1.6x eliminando comprobaciones redundantes.

LSP es un estándar abierto creado por Microsoft que busca crear un único estándar abierto a la hora de trabajar e implementar soluciones de gestión del código en cualquier lenguaje de programación.

Gran parte del responsable de este cambio es la arquitectura LSP (Language Server Protocol) de Microsoft que Apple ha incorporado al etiquetado, proceso y completado de código. Al usar Apple esta tecnología, en breve, cualquier editor o programa de terceros (como Sublime Text, Visual Studio Code o incluso IDEs como Visual Studio) podrá autocompletar, analizar y gestionar el código en Swift de la misma forma y con el mismo motor que usa Xcode, lo que dará una experiencia más sostenible incluso entre diferentes sistemas operativos.

Mejoras en el compilador

Compilar un programa y su velocidad es tarea esencial. Es lo que traduce nuestro código en algo que un sistema operativo pueda entender. Aquí Apple también se ha puesto las pilas y ha mejorado sustancialmente la velocidad de los procesos de compilación final (release) y para depuración (debug).

Compilation Modes

Para ello ha optimizado los dos modos más usados: el incremental (que detecta y compila solo los cambios reales en el código entre compilación y compilación, y así mejora el tiempo en las pruebas de nuestro programa) y el de la optimización del módulo completo (o WMO) que es usado cuando queremos crear la versión final de nuestro programa y que pone todo el código en un solo fichero, trabajándolo de forma completa para un enlace más eficiente.

A este cambio se han incorporado también importantes mejoras en el depurador que nos permite ejecutar nuestro programa línea a línea, ver su comportamiento mientras se ejecuta y extraer datos que nos ayuden a detectar errores en tiempo de ejecución.

Incorporaciones en el código

Con este lanzamiento, Apple ha incorporado dos nuevas funciones interesantes al lenguaje. Una de ellas es la posibilidad de usar una función llamada callAsFunction dentro de cualquier clase o estructura. Su uso, muy enfocado a la futura interoperabilidad de Swift con Python en la que trabaja Google para su motor TensorFlow de aprendizaje automático, permite que llamemos a la constante o variable donde se guarde la instancia de la clase o estructura, como si fuera una función.

struct Dado {
   var caras:Int
  
   func callAsFunction() -> Int {
     Int.random(in: 1...caras)
   }
}

let dado1 = Dado(caras: 8)
let resultado = dado1()

Como podemos ver, creamos la instancia del struct Dado, y podemos ejecutarlo como una función llamando a dado1() a pesar de no indicar de forma explícita el nombre de la función ya que callAsFunction hace las veces de función asociada a la propia instancia.

Apple solo ha incorporado dos cambios al lenguaje en esta versión: versión llamadas implícitamente desde la raíz de una instancia y key path en las funciones que reciban un dato raíz.

También, en programación funcional podemos usar una nueva forma de referenciar a los elementos dentro de las funciones de orden más alto de la programación funcional, así como cualquier otra función implícita que reciba como parámetro la instancia de un dato.

Antes había que usar el parámetro abreviado $0 seguido del nombre de la propiedad (como $0.name) y ahora podemos usar la referencia a través de un key path con la barra invertida: \.name, dando por hecho que \. corresponde a la raíz de la instancia recibida por parámetro. Una pequeña mejora semántica que hace más claras las referencias.

Pequeñas mejoras

Sin duda, Swift es uno de los proyectos más prometedores de Apple en todos los sentidos y donde más esfuerzo y trabajo están poniendo. No solo por la propia compañía y todas las empresas que colaboran en el proyecto como lenguaje de código abierto, también por una increíble comunidad que propone activa mejoras, arreglos, incorporaciones...

Desde aquí, nuestro agradecimiento a todos ellos por el excelente trabajo que están realizando.

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La noticia Swift 5.2, novedades en la nueva versión del lenguaje abierto de Apple fue publicada originalmente en Applesfera por Julio César Fernández .

Por sólo 159€ puedes comprar uno de los mejores relojes de Huawei: el Watch GT 2 Sport, de oferta en Amazon

30/03/2020
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Si andas a la caza de un nuevo reloj inteligente, a poder ser uno deportivo, seguramente debes tener más de una decena de opciones sobre la mesa, aunque si lo que quieres es un smartwatch barato y con la garantía de una gran marca, el Huawei Watch GT 2 reúne ambas condiciones.

Su modelo Sport está rebajado a sólo 159€ en Amazon España, su precio mínimo histórico. Teniendo en cuenta que hablamos de un reloj muy avanzado, que incluso mide el VO2 Máximo, es un precio de auténtica ganga en comparación con lo que te costarían productos similares.

Además, el envío es totalmente gratis desde España, aunque evidentemente para ello tendrás que esperar a que se levanten las restricciones del gobierno. Dicho esto, es probable que su precio suba en las próximas semanas, así que si quieres ahorrar, será mejor que aproveches la oferta ahora que está disponible.

Watch GT 2 Sport

Watch GT 2 Sport

Este reloj inteligente llega a las dos semanas de batería, tiene GPS integrado y puede cuantificar decenas de actividades deportivas, además de medir valores como el nivel de estrés en tiempo real.

Esta oferta para comprar el Huawei Watch GT 2 Sport no es la única que hemos visto en relojes inteligentes de la marca asiática, que tiene el Watch GT por 99€ desde hace meses, otro de los dispositivos estrella que puedes comprar por menos de 100€.

En el caso del GT 2 Sport, hablamos de un reloj que cuenta como hemos mencionado con medición de VO2, sensor de frecuencia cardíaca, pantalla AMOLED a color y más de 15 actividades deportivas cuantificables.

Todos esos datos se van recopilando para elaborar recomendaciones deportivas personalizadas y proporcionar una información que pocos ofrecen: el nivel de estrés, importante para tu bienestar.

Además, también sincroniza las notificaciones desde el móvil para que puedas verlas e incluso responder desde la pantalla táctil del reloj.

La batería dura aproximadamente una semana con un uso normal, mucho más de lo que puede ofrecer la mayoría de relojes inteligentes del mercado a día de hoy.

Si una vez que estén disponibles los envíos quieres recibirlo antes que nadie, te recomendamos que te des de alta en el mes de prueba gratis de Amazon Prime. Así podrás entretenerte mientras tanto con las series de Prime Video.

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El regreso de La casa de papel, Community y todos los estrenos de la semana en Netflix

30/03/2020
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Tras un mes de marzo que no ha sido especialmente interesante en cuanto a estrenos, en Netflix comienzan abril lanzando uno de sus proyectos estrella: la cuarta temporada de La casa de papel. Pero no viene sola y, como cada principio de mes, se suman al catálogo un buen número de series y películas.

El mercado de las plataformas de streaming en España ha sufrido un importante revuelo con la llegada de Disney+ y su catálogo para todos los públicos, por lo que se esperan unos próximos meses donde todas las compañías den el máximo posible. Y el comienzo de abril en Netflix ya promete.

Si quieres conocer todos los estrenos de Netflix en la semana del 30 de marzo al 5 de abril, aquí los tienes.

La casa de papel 4 y Community llegan a Netflix

Regresa la serie española más importante del catálogo de Netflix y una de las que han logrado triunfar en todo el mundo: La casa de papel. Parte 4. Esta aventura que atrapó al público con el atraco más famoso al Banco de España y su elaborado plan para escapar continúa saltando los obstáculos que se encuentran, tanto en la policía como en las fricciones que han surgido entre los atracadores.

Si quieres ver La casa de papel 4, podrás hacerlo a partir del 3 de abril.

Pero un par de días antes llega una serie que nos entusiasmo a muchos hace unos años: Community. La trama es tan sencilla que puede espantar al centrarse únicamente en un grupo de estudio de 7 universitarios de todas las edades que se reúnen en la biblioteca para apoyarse.

Pero cada capítulo es una historia distinta donde se pueden ver grandes guerras de paintball, todos los homenajes frikis, historias de otros géneros e incontables sorpresas. Sus creadores son los mismos de Rick y Morty, con eso lo decimos todo.

Community se estrena en Netflix el 1 de abril.

Todas las series de estreno

Más película de Studio Ghibli y muchos estrenos cinematográficos

Igual no es casualidad que junto al estreno de Disney+ también se sumen al catálogo de Netflix tantas películas y series de animación. Algunas de las más interesantes son las del prestigioso Studio Ghibli que ha creado algunos de los mejores animes de la historia y que está sumando casi todas sus obras maestras a la plataforma.

el viento se levanta

Pero esta semana también contamos con películas de ciencia ficción, clásicas y modernas, y obras de gran calidad de todos los géneros. Son todas estas:

  • La casa del reloj en la pared - 30 de marzo
  • Un pequeño favor - 30 de marzo
  • 15.17 Tren a París - 1 de abril
  • Big Fish - 1 de abril
  • Cazafantasmas II - 1 de abril
  • Cosas que hacer antes de los 18 - 1 de abril
  • El castillo ambulante - 1 de abril
  • El recuerdo de Marnie - 1 de abril
  • El viento se levanta - 1 de abril
  • Eyes Wide Shut - 1 de abril
  • Julian Schnabel: A Private Portrait - 1 de abril
  • La colina de las amapolas - 1 de abril
  • Las ruinas - 1 de abril
  • Mad Max: Salvajes de la autopista - 1 de abril
  • Mad Max 2: El guerrero de la carretera - 1 de abril
  • Maria Antonieta - 1 de abril
  • Noche de juegos - 1 de abril
  • Ponyo en el acantilado - 1 de abril
  • Pompoko - 1 de abril
  • Proyecto Rampage - 1 de abril
  • Ready Player One - 1 de abril
  • Susurros del corazón - 1 de abril
  • The Warriors (Los amos de la noche) - 1 de abril
  • Vicky el vikingo - 1 de abril
  • Violet Evergarden Gaiden: La eternidad y la muñeca de recuerdos automáticos - 2 de abril
  • Cooffe & Kareem - 3 de abril

Arabia Saudí ha espiado a millones de sus ciudadanos usando un protocolo básico de telefonía móvil, según The Guardian

30/03/2020
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Arabia Saudí ha espiado a millones de sus ciudadanos usando un protocolo básico de telefonía móvil, según The Guardian

Arabia Saudí ha estado en el punto de mira de muchos expertos en seguridad y gobiernos en los últimos años. Especialmente tras el incidente con el periodista Jamal Khashoggi. Ahora, un denunciante anónimo desvela el sistema utilizado por la monarquía del país para, supuestamente, rastrear a sus ciudadanos fuera de sus fronteras: la ubicación que recopilan las operadoras.

Según ha podido saber The Guardian mediante el denunciante anónimo y comprobando diferentes documentos obtenidos, Arabia Saudí ha estado utilizando este sistema para conocer la ubicación de sus residentes cuando viajaban a Estados Unidos (país del que se tiene información en los documentos). En los documentos aparecen millones de peticiones de ubicación de ciudadanos de Arabia Saudí durante un periodo de cuatro meses a partir del pasado mes de noviembre.

Arabia Saudí

¿Un malware en los móviles de los usuarios? ¿Un hackeo masivo? Para nada, al parecer se ha estado utilizando un método "legal" y que se basa en un sistema de comunicación de telefonía móvil creado hace décadas. Estamos hablando del Sistema de señalización por canal común n.º 7 , conocido como SS7.

Sistema de señalización por canal común n.º 7

SS7 o Sistema de señalización n.º 7, es un conjunto de protocolos que sirven a las operadoras para enrutar y conectar las llamadas y la transmisión de datos entre redes. Es decir, permite la comunicación entre dispositivos de distintas operadoras.

Una de las funciones que tiene SS7 es la de proporcionar información del suscriptor (PSI). Con ella la operadora que está dando señal al dispositivo en ese momento le ofrece la información sobre el dispositivo (por ejemplo la ubicación) a otra operadora, generalmente la propietaria/que da servicio a ese dispositvo. Un ejemplo práctico, para que la operadora sepa si estás fuera del país y aplicarte roaming o no. Estas solicitudes son extendidas y comunes, hasta el momento en el que se dan millones de solicitudes y surgen las sospechas.

Antena de operadora Antena de operadora. Vía Ervin Strauhmanis.

Según el denunciante de The Guardian, las tres principales operadoras de Arabia Saudí han estado pidiendo millones de solicitudes en los últimos meses. Las solicitudes estaban dirigidas a las operadoras estadounidenses cuando los ciudadanos saudíes se encontraban en el país. Haciendo cálculos, estiman que se daban entre 2 y 13 solicitudes por hora. También creen que con esa frecuencia se podría rastrear la ubicación y movimiento del usuario en una ciudad con una precisión de cientos de metros.

Si bien no hay forma de confirmar la vigilancia, esta enorme cantidad de solicitudes son un indicativo de ello, según los expertos a los que ha consultado el medio británico. Además de estas sospechas, Arabia Saudí se ha enfrentado en los últimos años y meses a acusaciones por el asesinato de Jamal Khashoggi y el hackeo al móvil de Jeff Bezos. Otra de las sospechas es que el gobierno de Arabia Saudí tuvo empleados espías en Twitter.

Vía | The Guardian

Disney+ ya está aquí: pruébalo gratis durante 7 días. Después, 6,99 euros al mes o 69,99 euros la suscripción anual.

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La noticia Arabia Saudí ha espiado a millones de sus ciudadanos usando un protocolo básico de telefonía móvil, según The Guardian fue publicada originalmente en Xataka por Cristian Rus .

Una imagen de una nueva versión de Logic Pro X aparece en el sitio web de educación de Apple

30/03/2020
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Una imagen de una nueva versión de Logic Pro X aparece en el sitio web de educación de Apple

Apple ofrece de manera gratuita a todos los usuarios de macOS y iOS iMovie y GarageBand. El primero es un software de edición de vídeo y el segundo de edición de audio. Son relativamente fáciles de usar (sobre todo iMovie), por lo que son una buena opción para las personas que están dando sus primeros pasos en estos mundos.

No obstante, para los que necesitan algo más potente y profesional están Final Cut Pro X y Logic Pro X. Podría decirse que son las "versiones vitaminadas" de iMovie y GarageBand, respectivamente. Parece ser que Apple, próximamente, lanzará una nueva versión de Logic Pro X, o así lo indicaba una imagen en el sitio web de educación de Apple que fue retirada para poner una anterior poco después de que se centrase la atención en ella.

Live Loops como en GarageBand para iOS

Logic Pro X Live Loops en MacBook Pro de 16 pulgadas Imagen descubierta en el sitio web de educación de Apple que muestra un MacBook Pro de 16" con el programa en pantalla y dicha función.

En la imagen, captada por un usuario de Reddit, se puede ver un MacBook Pro de 16" con Logic Pro X. Lo interesante de la captura es que algunos aspectos de la interfaz recuerdan a las sesiones Live Loops de GarageBand para iOS. Esta característica permite hacer arreglos en tiempo real, y no está disponible en la versión actual de Logic Pro X.

La función Live Loops de GarageBand para iOS se introdujo en enero de 2016, por lo que es posible que Apple esté interesada en trasladarla a Logic Pro X. La última versión del software para macOS es la 10.4.8, que data de hace tres meses, e incluye soluciones a pequeños fallos. La compañía suele actualizar el programa cada trimestre, por lo que es posible que veamos novedades pronto.

Vía | MacRumors

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La noticia Una imagen de una nueva versión de Logic Pro X aparece en el sitio web de educación de Apple fue publicada originalmente en Applesfera por Jesús Quesada .

Trucos de seguridad para blindar tu Android

30/03/2020
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Trucos de seguridad para blindar tu Android

Tu smartphone Android puede ser víctima de un robo, de un ataque hacker o puede caer de cierta altura y romperse. Aquí van algunos trucos para que sea más seguro.

Son cada vez más caros, albergan cada vez más datos personales y contenido propio y todo el mundo quiere uno. Los smartphones se han convertido en objeto de deseo de “los amigos de lo ajeno” por motivos varios, bien por el valor del teléfono en sí o para usarlo para otros propósitos a distancia mediante malware.

Pero como todo, debemos tomar ciertas precauciones para evitar que algo tan preciado como nuestro teléfono inteligente caiga en malas manos. Algunas seguramente ya las hayas incorporado a tus hábitos, pero otros te ayudarán a estar más seguro o, cuanto menos, ponérselo difícil a quien quiera acceder a tu teléfono.

Con anterioridad hemos visto qué debes hacer antes y después de un robo o pérdida para localizarlo. Ahora veremos qué más hacer como medidas de precaución.

Contraseñas y patrones

Cuantas más puertas o impedimentos pongamos, mejor. La primera barrera de seguridad que debes activar en tu smartphone si no lo has hecho ya es bloquear la pantalla de tu Android empleando un PIN, un patrón o tu huella dactilar.

En Ajustes > Seguridad > Bloqueo de pantalla encontrarás todas las opciones disponibles. El bloqueo impedirá que cualquiera pueda acceder a tu teléfono si lo dejas encima de la mesa, por ejemplo.

Bloquear apps

Segunda barrera de seguridad. Las aplicaciones más importantes. Puedes bloquear qué aplicaciones se pueden abrir y cuáles necesitarán de una contraseña adicional para abrirse.

En el pasado hablé de apps de bloqueo como LimaxLock pero hay muchas alternativas, como AppLock o Cerradura: AppLock.

Actualizar y actualizar

Más medidas de seguridad. Para evitar ataques de hackers, procura mantener actualizado Android. Puedes comprobarlo desde Ajustes > Sistema > Actualizaciones. También conviene visitar Google Play de vez en cuando para comprobar en Mis aplicaciones y juegos.

Adicionalmente, Google ha introducido medidas de seguridad en las versiones más recientes de Android, como Google Play Protect, que analiza las aplicaciones instaladas para comprobar si son seguras. Con todo, conviene asegurarse de que las apps que vas a instalar son de fiar.

Cifrado y copias de seguridad

Otras opciones de seguridad, según el valor del contenido que guardes en tu smartphone, es la posibilidad de cifrar el teléfono. Puedes hacerlo desde Ajustes > Seguridad > Cifrado y credenciales.

También conviene hacer copias de seguridad. Android te lo pone fácil integrándolo con Google Drive. Encontrarás esta opción en Ajustes > Sistema > Copia de seguridad.

El sentido común también te ayudará a evitar que tu smartphone caiga en malas manos. No perderlo de vista, por ejemplo, o no acceder a conexiones Wi-Fi públicas a no ser que tengas un cliente VPN, son dos buenos consejos para tu día a día.

UPS y Wingcopter unen esfuerzos para crear flota de drones teledirigidos multipropósito

30/03/2020
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En un esfuerzo por aumentar el alcance en su servicio de entrega con drones comerciales tanto en Estados Unidos como en el resto del mundo, la empresa UPS ha decidido formar alianzas con la empresa alemana Wingcopter con el propósito de llevar a cabo el desarrollo de un nuevo tipo de dron cuyas capacidades contribuyan… Continúa leyendo »

Alimentos para fortalecer tu sistema inmunitario

30/03/2020
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Con la llegada del otoño a nuestros hogares se abre la veda de la temporada de resfriados y gripes. Por ello, es vital que incluyas en tu dieta alimentos que mejoren tu sistema inmunitario, como las frutas ricas en vitamina C y zinc, así como otras comidas ricas en nutrientes como colágeno, los probióticos o la vitamina A.

En la siguiente lista encontrarás alimentos que fortalecerán tus defensas, te ayudarán a prevenir de forma más eficaz la aparición de enfermedades y estimularán tu sistema inmunológico de forma natural. ¡Toma nota de ellos e incorpóralos a tus platos!

Pimiento rojo

Estas hortalizas pueden presumir de tener aproximadamente el doble de la cantidad de vitamina C que la mayoría de las frutas y verduras. Además de ayudar a reducir la duración y la gravedad de los resfriados, también contribuyen a la producción de colágeno, fundamental para una piel sana, algo esencial ya que se trata de la primera línea de defensa contra los gérmenes.

Batatas

También denominadas boniatos, contienen más de tres veces el valor diario (DV) de vitamina A, además de ser una buena fuente de vitamina B6, magnesio y vitamina C.

Arándanos

Una taza de arándanos te proporciona el 16% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C, un poderoso antioxidante que ayuda a proteger las células de daño de los radicales libres. No te olvides de añadir esta fruta a yogures, batidos, postres o avena.

Yogur y kéfir

El yogur y el kéfir son excelentes formas de fortalecer el sistema inmunitario porque brindan múltiples probióticos útiles, un conjunto de bacterias y levaduras vivas beneficiosas para mejorar la salud digestiva. El sistema inmune es el vínculo principal entre nuestras bacterias intestinales y cómo influye en nuestra salud, por lo que tener un sistema digestivo saludable es crucial. Hay muchas cepas diferentes de probióticos, pero la más común es el lactobacillus, que se encuentra en el yogur y el kéfir.

Pomelo

Es rico en vitamina C: la mitad de una pieza de esta fruta te aporta el 68% de la ingesta diaria recomendada, estimulando tus células para combatir las bacterias y los virus.

Garbanzos

Son una rica fuente del mineral zinc, que ayuda a fortalecer las defensas para combatir las bacterias y los virus. Puedes hornearlos como snack, preparar potajes o hacer un rico hummus.

Setas shiitake

Diversas investigaciones respaldan que las setas shiitake reducen la inflamación y estimulan el sistema inmunológico. En la medicina china, estos alimentos se han utilizado durante muchos años como un refuerzo inmunológico, siendo una rica fuente de cobre, selenio, zinc y vitaminas B y D.

Semillas de girasol

Un puñado aporta el 35% del valor diario de vitamina E, que funciona como un antioxidante que neutraliza los radicales libres y puede mejorar la función inmune. Estas semillas también son ricas en proteínas y magnesio.

Espárragos

Este alimento, tan habitual en la dieta mediterránea, es una gran fuente de fibra prebiótica, la fibra vegetal no digerible que alimenta los probióticos en el intestino. Teniendo en cuenta que el 70% de tu sistema inmunitario vive en el intestino, dale caña a esos espárragos.

Té verde

Su riqueza en compuestos antioxidantes específicos conocidos como EGCG, así como e aminoácido L-teanina, más conocido por sus efectos positivos en la función cerebral, pero también la inmune, hacen a esta infusión merecedora de aparecer en el listado.

Ajo

Existen muchas razones para comer ajo a diario, y una de ellas es que contiene la enzima aliinasa, que convierte la aliina en alicina, un compuesto de azufre beneficioso que mejora la función inmune y evita el resfriado común y la gripe. La alicina se activa especialmente al picar o triturar y dejar reposar durante 10 minutos y es más biodisponible cuando se consume crudo. 

Brócoli

En estos vegetales jugosos y tiernos está presente una sustancia química llamada sulforafano fundamental para combatir los radicales libres y prevenir enfermedades.

Semillas de calabaza

“Las semillas de calabaza son ricas en zinc, el mineral más querido por el sistema inmunitario y que también disminuye el estrés oxidativo y la generación de citocinas inflamatorias. Por otra parte, disminuye la ansiedad social y el insomnio.

Cúrcuma

Esta especia oriental destaca por contener un antiinflamatorio llamado curcumina, que estimula la activación de las principales células de combate del sistema inmunitario, conocidas como células T.

Huevos

Te brindarán luteína, un carotenoide que funciona al mejorar la respuesta inmune inherente del cuerpo. Como antioxidante, la luteína también combate el estrés oxidativo que aumenta cuando estamos enfermos, ya que el cuerpo tiene mayores necesidades de proteínas en dicho estado.

Este artículo fue publicado en TICbeat por Andrea Núñez-Torrón Stock.

El curso más popular de Yale te enseña a ser feliz, y puedes cursarlo online de forma gratuita

30/03/2020
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En la primavera de 2018, la profesora de Psicología de Yale comenzó un nuevo curso: "Psicología y Buena Vida". El tema era la felicidad.

El curso de Santos era una mezcla de lo abstracto y lo concreto. Combinaba la psicología positiva con las aplicaciones de la ciencia del comportamiento en la vida real. Desacreditaba las creencias populares de lo que hace feliz a la gente (como el lujoso símbolo de estatus de Mercedes Benz) y ayudaba a los estudiantes a entender los hábitos que deben construir para llevar una vida más feliz y satisfactoria.

El curso fue lanzado en una de las universidades más elitistas y de mayor prestigio de EEUU. El país ocupa el puesto 29 de la lista sobre la población más feliz del mundo, según un informe de Felicidad Mundial de 2019.

El curso se convirtió rápidamente en la clase más popular impartida en los 317 años de historia de la Universidad de Yale, atrayendo la atención de los medios de comunicación de todo el mundo. Tanto es así que la universidad tuvo problemas para contratar personal, por lo que incentivó a becarios de la Escuela de Salud Pública y de la Facultad de Derecho para satisfacer las demandas. Santos dijo al New York Times que uno de cada 4 estudiantes de Yale estaba haciendo el curso. Para que te hagas una idea, mientras que la mayoría de las asignaturas en Yale nunca superan los 600 estudiantes, "Psicología y Buena Vida" llegó a matricular a 1.182.

Después de que un gran número de personas comenzaran a pedir acceso, Santos decidió colocar el curso en la plataforma de aprendizaje online Coursera, siendo gratuito para todos los no estudiantes de Yale. Me he inscrito para ver cómo es.

Leer más: Finlandia va a regalar uno de los mejores cursos online de inteligencia artificial que puedes estudiar: así te puedes apuntar

El curso trata los siguientes temas de forma semanal:

  • Conceptos erróneos sobre la felicidad
  • Por qué nuestras expectativas son tan malas
  • Cómo podemos superar nuestros prejuicios
  • Cosas que realmente nos hacen felices
  • Poner en práctica las estrategias

Los temas incluyen videoconferencias, lecturas voluntarias y actividades para hacer cada día y construir mejores hábitos. Investigaciones sugieren que haciendo estas actividades, según lo indicado, notarás un aumento de la felicidad y el bienestar general.

Qué esperar de la clase

Para que la clase sea cálida y acogedora, la grabación se realiza en la propia casa de Santos, lugar en el que participan un grupo de estudiantes de Yale como audiencia para que puedas ver cómo el contenido llega a otras personas. Se siente íntimo también gracias al tono amistoso y conversacional de Santos. Para mí, fue un alivio ver a un grupo de personas reunirse para hablar sobre el tema de la felicidad personal y cómo se puede utilizar el intelecto y la investigación para desenredarlo (algunas de las investigaciones más actuales fueron conceptualizadas y acuñadas por la propia Santos).

Afortunadamente, para las personas del curso que estamos ocupadas (y que pueden sentirse atraídas por este curso), no hay ninguna lectura obligatoria. Toda la información que necesitas saber está resumida en la lección. Si quieres profundizar más en los temas, Santos facilita enlaces a lecturas complementarias. Tampoco hay penalización por no cumplir con la fecha límite de la tarea así que puedes trabajar a tu propio ritmo. En otras palabras, esta clase es sobre el bienestar y funciona en contra de la esencia tradicional de las escuelas.

Puedes inscribirte aquí de forma gratuita o seguir leyendo para conocer más sobre mi experiencia.

Leer más: Los 5 mejores cursos para aprender sobre inteligencia artificial

Mi experiencia en el curso

Debería confesar que disfruto de las clases online. En el test sobre fortalezas que te ofrecen hacer al principio del curso, "curiosidad" fue mi rasgo más dominante de entre las 20 posibilidades. Me sorprendió mucho lo que disfruté del curso durante esas semanas. Me pareció muy útil. La mayor parte del trabajo de clase consiste en completar las tareas diarias de "recableado" destinadas a incorporar en la vida esos hábitos que te harán más feliz después del curso y que están respaldadas por varias investigaciones.

Esto es lo que me gustó:

  1. Puedes comprobar si realmente eres más feliz. Al principio, tienes que responder 2 formularios para medir tu felicidad inicial. Al final del curso, vuelves a completarlos para ver si tu puntuación ha subido. Con suerte, los números serán más altos. Esto, para mí, fue esencial. Una comparación del antes y el después aporta algo de concreción a un tema realmente abstracto.
  2. Aporta beneficios inesperados. Por sorpresa, la encuesta me sirvió para descubrir algo totalmente diferente: me había sentido cansada recientemente y las preguntas me ayudaron a darme cuenta, por primera vez, de que estaba calificando una parte de mi vida mucho más baja que otras. Lo que estaba mal quedó reflejado. Esto me dio las herramientas para descubrir de dónde provenía mi frustración.
  3. El formato online contribuye a disminuir la presión. Puedes rebobinar sin pedirle a nadie que se repita, volver a ver las conferencias, y todo ello sin sentir presión o responder preguntas.
  4. No parecen deberes. Como ya he mencionado, las conferencias de Santos son fáciles de ver. Una vez que me senté a escuchar la primera lección sentí la necesidad de continuar. En ningún momento me sentí forzada a completar una tarea sino que satisfacía mi curiosidad.

Lo único que hay que tener en cuenta es que, aunque puedes realizar el curso a tu ritmo, se te anima a implementar las técnicas de recableado en un horario semanal, ya que las investigaciones demuestran que aumentar tu propio bienestar requiere un esfuerzo diario e intencionado durante largos períodos de tiempo, lo que significa que esta clase de seis semanas es una gran oportunidad.

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Puedes conseguir un certificado

Si escoges obtener un certificado del curso, que cuesta 49 dólares (aproximadamente 45 euros), tendrás acceso a todos los materiales del curso, incluyendo las tareas puntuadas. Una vez completado el curso, tu certificado electrónico se añadirá a tu página de logros y, desde allí, podrás imprimirlo o añadirlo a tu perfil de LinkedIn.

Si prefieres la opción gratuita, seguirás teniendo acceso a todos los materiales del curso, pero no recibirás tus tareas calificadas.

Puedes cambiarte la suscripción en cualquier momento. Una vez pagado el curso tienes 180 días para completarlo.

Si pagas por el certificado de un curso que ya has realizado, se guardarán las notas que hayas obtenido, pero es posible que tengas que completar más cursos que no estaban disponibles en la versión gratuita.

Si no puedes pagar la cuota tienes la opción de solicitar ayuda financiera. Solo tienes que hacer clic en el enlace de Ayuda Financiera situado debajo del botón para inscribirte. Se te pedirá completar una solicitud y, posteriormente, se te avisará si esta ha sido aprobada. Las solicitudes tardan al menos 15 días en ser revisadas.

Este artículo fue publicado en Business Insider España por Laura Priego.

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